大胸筋で豊胸って、どんなものか知っていますか？
豊胸は、脂肪を増加させるだけでは意味がありません。
豊胸に繋がるのは、しっかりとしたバストの下地を構成させることです。
つまり、大胸筋が大切です。
この大胸筋をトレーニングすることで、バストが豊満になるだけではなくて、ハリのあるバストを作ることができます。
筋力トレーニングを行うことで、しっかりとした強固な大胸筋を身につけることができます。
次のようなトレーニングが、効果的だと考えられています。
・腕立て伏せ
膝を床につけて、じっくりと15回くらい腕立伏せを行いましょう。
15回を１セットで、１日１回しましょう。
筋肉にダメージを与えてしまうので、極端なやり過ぎには注意が必要です。
トレーニングのやりすぎは、バストが筋肉によって硬質化してしまいます。
毎日すこしずつ継続的で、負荷の少ないくらいで継続することが大切です。
何よりも続けることが重要です。
・合掌エクササイズ
アイソキネティクストレーニングの一種で、静的な筋肉トレーニングです。
バストの前で両手を合掌して、同じように肘の角度は約90度でキープします。
10～20秒程度、息を吐き出しつつ両方の手を均等な力で、動かないように強く押し合います。
力を強く加えながら、背筋を伸ばすのがコツです。
このトレーニング法は、簡単に見えますが、思った以上にハードです。
これを１セット５回で、１日３回ほど繰り返すと効果的です。
合掌エクササイズのメリットは、やろうと思えば、どこでもできるトレーニングということです。
行うときには、厚めの本を、挟んで行ってみると効果が上がります。
